понедельник 20 мая 2019 года
Именины
20 мая: Антон, Давид, Иван, Иоанн, Каролина, Михаил, Пахом, Степан, Стефан, Фаддей
21 мая: Адриан, Арсений, Иван, Иоанн

Именины по месяцам
Январь
Февраль
Март
Апрель
Май
Июнь
Июль
Август
Сентябрь
Октябрь
Ноябрь
Декабрь




Диета Дюкана



Автором этой диеты является знаменитый диетолог, родом из Франции - Пьер Дюкан, второе название этого поэтапного метода похудения - протеиновая диета. По его мнению белок играет очень важную роль в этом волнующем всех женщин вопросе, и поэтому на первое место для употребления в пищу выходят такие продукты как мясо и овощи. Но сам принцип диеты поэтапный, питание должно быть разделено на несколько частей.

Часть 1 (активное похудение)
Сначала определим количество килограммов, от которых мы хотим избавиться, чтобы знать, сколько дней мы должны придерживаться первой части диеты: менее десяти кг - 1 или 2 дня; от десяти до двадцати кг - от трёх до пяти дней; тридцать и более кг - от пяти до десяти дней включительно.
А теперь что можно есть: говядину, белое куриное мясо, телятину, печень, почки, это всё не жирное, но очень полезное мясо. К ним можно добавить морепродукты - креветки, морская капуста, кальмара, яйца и обезжиренные молочные продукты. Не забываем и о питье, нужно потреблять не менее двух с половиной литров воды. А чтобы желудку было легче переваривать пищу, добавляем отруби, это могут быть пшеничные отруби или же овсяные, по одной столовой ложке каждые, ежедневно.

Часть 2 (ассорти)
К списку продуктов из части первой теперь добавляем сырые и варёные овощи, причём в неограниченном для себя количестве, и ими конечно же являются: капуста, помидоры, стручковая фасоль, огурцы, шпинат, баклажаны, морковь, спаржа, свекла, плюс к этому можно добавить и грибы. Теперь схема диеты слегка усложняется, нужно чередовать Часть 1 с Частью 2-ой, то есть "мясо" и "овощи и мясо". И опять же вернёмся к стимулу, к тому сколько лишних килограмм Вы желаете скинуть, и тогда схема питания такова: 1 через 1 день (до 10 лишних кг); 3 через 3 дня (от десяти до двадцати лишних кг); и 5 через 5 дней (если лишние килограммы зашкаливают за число 20).
А теперь что нас порадует во второй части диеты. Пьер Дюкан составил список, из которого можно выбрать ТОЛЬКО 2 продукта (постороннего лакомства), которые можно употреблять в день смены чередования частей диет.

Список:
- 1-на столовая ложка томатного кетчупа без добавок;
- одна чайная ложка какао, но только обезжиренного;
- 3 столовые ложки по вкусу красного или белого вина;
- столовая ложка крахмала;
- сыр менее 6% жирности, 30 мг;
- столовые соевые сливки, не больше двух больших ложек;
- чайная ложка трёх-четырёх процентных молочных сливок;

Часть 3 (закрепляющая)
После первых двух пройденных этапов главное не вернуться к предыдущему результату, нужно держать себя в рамках ещё определённое время, а именно, на каждый сброшенный килограмм отдаём 10 полных дней, то есть, если к примеру, Вы скинули пятнадцать килограмм, то ещё 150 дней Вы должны придерживаться третьей части диеты Дюкана.
И так, в рацион включаем продукты из первой и второй части, а так же добавляем фрукты (но только не виноград (вызывает брожение), не бананы (очень калорийные), не черешня) 1 порция, сыр не более 40 гр., две порции продуктов на выбор: картофель, макаронные изделия, кукурузная каша, рис, горох консервированный, и фасоль), и ещё два ломтика хлеба. Но ещё есть и небольшой сюрприз, известный диетолог позволяет Вам два раза в неделю делать "праздник" для своего желудка, и есть можно всё, что пожелаете, но не с утра до вечера, а именно в одно определённое время приёма пищи, то есть за один раз.

Часть 4 (заключение)
Чтобы Ваш труд не был напрасным и чтобы поддерживать себя в хорошей форме, нужно учесть два правила, и на несколько недель, эти правила Вы должны соблюдать уже всю жизнь:
1-ое правило - один любой день недели должен включать в себя чисто протеиновые продукты (описаны ранее);
2-ое правило - ежедневно употреблять в пищу отруби, в кол-ве трёх столовых ложек;

А теперь несколько слов о том, чем хороша диета дюкана и в чём её недостатки

"+"
- диета не почасовая;
- быстрые первые результаты ;
- диета питательная и главное вкусная;

" - "
- нужен приём витаминов, так как все вышеперечисленные продукты не имеют полный список всех минералов и макроэлементов;
- пища требует приготовления;
- в первые дни диеты возможна усталость, но она быстро проходит;
- недостаток жиров, их следует употреблять отдельно;

И ещё, не стоит даже и думать о диете, если Вы болеете!

Желаем Вам успеха и сногсшибательной фигуры!

Cтатьи про диеты расположенные на сайте, несут лишь ознакомительный характер. Подобрать правильную для вашего организма диету может только врач!

Другие популярные диеты

Диета Елены Малышевой
Диета Дюкана
Гречневая диета
Белковая диета
Японская диета
Лепестковая диета
Диета Кима Протасова
Рисовая диета
Кефирно-фруктовая диета
Мини-диета "чай плюс молоко"
Кремлёвская диета
Овсяная диета
Диета "Лесенка"
Яичная диета
Английская диета
Мясная диета
Диета "Светофор"
Яблочная диета
Ананасовая диета
Бесшлаковая диета
Злаковая диета (7 каш)
Диета Американская, на воде
Винная диета
Диета на квашеной капусте



Комментарий:

Имя:
Текст:









Rambler's Top100 Гороскопы